المشي في رمضان وسيلتك إلى المحافظة على وزنك الصحي

تعد رياضة المشي من أهم التمارين المفيدة لصحة الإنسان، على الصعيد البدني والنفسي، وأبسط أشكال النشاط البدني، فهي لا تتطلب معدات خاصة أو مستوى عالٍ من اللياقة للقيام بها. إلا أن ممارستها في توقيت معين خلال شهر رمضان، سوف يتيح الفرصة أمام الجسم للحصول على أكبر قدر من فوائده.

فوائد المشي 

يؤثر المشي تأثيرًا إيجابيًا على صحتك البدنية والعقلية، لأنه يساعد في السيطرة على الوزن، وتجنب أمراض القلب وبعض أنواع السرطان وداء السكري وارتفاع ضغط الدم. كما يمكن للمشي المنتظم أن يساعد في تقوية عضلاتك وعظامك وجهازك المناعي، مع تحسين قدرتك على التحمل والنوم والتوازن وصحة القلب والدورة الدموية. كما ثبت أن المشي يساعد في السيطرة على الإجهاد.

كيف يكون المشي عادةً يومية في رمضان؟

إذا كُنت تعاني من أي مرض، فاستشر طبيبك قبل البدء بأي شكل من أشكال التمرين. وإذا لم تكن تمارس أي نشاط بدني في شهر رمضان، فمن الجيد أن تبدأ بالتدريج، وبالأخص الأيام الأولى إذ يجب تجنب الألم الجسدي والنفسي للشخص الصائم. حدد هدفًا للمشي ولمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل في اليوم لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع، ثم أضف 10 دقائق تدريجيًا إلى روتينك للوصول إلى مدة وسرعة مشي وإيقاع يمكنك إنجازها.

أفضل وقت للمشي في رمضان

من الأفضل ممارسة رياضة المشي في رمضان بعد ثلاث ساعات من الإفطار،حيث يكون الجسم قد أنهى عملية الهضم. والبعض يفضل ممارستها أثناء الصيام، ولقد قدمت وزارة الصحة بعض التوصيات والإرشادات لممارسة المشي خلال نهار رمضان:

• يفضل تأخير ممارسة المشي بحيث يتم الانتهاء منه قُبيل أذان المغرب.
• كُن حذرًا أثناء الطريق، لتفادي السقوط.
• اختر المكان المناسب حتى لا تصاب بالتعب الشديد والجفاف.
• توقف عن المشي في حال الشعور بالدوار، أو الإرهاق الشديد أو صعوبة بالتنفس.
• تجنب مزاولة المشي دون مرافق عند الإصابة بالأمراض المزمنة.

نصائح تجعل المشي أكثر متعة و فاعلية

يجب عليك أن تتناول وجبات صحية ومفيدة خلال الإفطار والسحور، للحفاظ على نشاط جسمك أثناء الصيام وممارسة التمارين دون تعب وإرهاق. بالإضافة إلى ذلك، خطط لمسار المشي واختر مسارًا تستمع بالمشي فيه ويمكنك دائمًا تغييره واختيار مسار مختلف لتظل الأشياء مثيرة للاهتمام ولا تفقد حماستك. يمكنك اختيار المشي في الهواء الطلق أو حتى في مكان داخلي، مثل مركز تجاري واسع.
تأكد من ارتداء الأحذية المناسبة للمشي على أن تكون ذات نعال سميكة توفر الدعم لقدميك. راجع متاجر الأحذية المحلية للتأكد من أن حذاءك يوفر أفضل مستوى من الدعم لقدميك.
ارتد الملابس المناسبة حسب الطقس ومسامية النسيج. يجب ألا تعيق ملابسك التحرك بأريحية وأن تحميك من عناصر الطبيعة. لا تنس ارتداء قبعة واستخدام الكريمات الواقية من حرارة الشمس إذا كان الطقس حارًا في الخارج.

إعداد: شروق الفردان