كيف تجعل من شهر رمضان فرصة لبدء حياة صحية

يمثل شهر رمضان المبارك فرصة ممتازة لجعل نمط الحياة أكثر صحة، ويسعى مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي لمساعدتك على جعل هذه التغييرات في نمط حياتك مستدامة وممتعة.

القوة والحركة

من المهم الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك، وذلك لمساعدتك في المحافظة على صحتك العاطفية والجسدية.

التمارين الرياضية:

• أثناء ساعات الصيام، اختر تمارين القلب والأوعية الدموية خفيفة الشدة، أي المشي لمدة 20-45 دقيقة قبل الإفطار.
• أثناء الصيام، تجنب الأنشطة الشاقة مثل الجري ورفع الأثقال، قد يؤدي ذلك إلى الجفاف والإرهاق وانخفاض ضغط الدم.
• الوقت المثالي لممارسة الرياضة هو بعد الإفطار بحوالي ساعتين، قد يشمل ذلك تمارين المقاومة ذات الشدة المعتدلة لمدة أقصاها 60 دقيقة، أو التدريب المعتدل إلى الشديد لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع.

خيارات الطعام الصحي

قد يكون رمضان فرصة مناسبة لإنقاص الوزن، إذا كان هذا هو الهدف بالنسبة لك، فإنه الوقت المناسب للبدء حيث يقيد الصيام فترة الأكل بحوالي 10 ساعات في اليوم.

لمساعدتك في إنقاص الوزن اتبع النصائح التالية:

• ابدأ فطورك بالتمر والماء ثم تناول شوربة خفيفة وسلطة، ستجعلك هذه الطريقة تشعر بالشبع عند تناول سعرات حرارية أقل، وتساعدك على إدارة استهلاكك للطعام وتقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
• اتخذ قرارًا واعيًا باستبدال الأطعمة المقلية والدهنية الغنية بالسعرات الحرارية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، بأطعمة غنية بالألياف مثل الخضراوات. حافظ على الخضراوات المفضلة لديك طازجة في الثلاجة.
• الأكل ببطء يمنح جسمك الوقت الكافي لاستشعار أنك أكلت كمية كافية من الطعام، وهذا يساعدك على تجنب الإفراط في الأكل.